jak szeroko

[...] : Trening B. A. Martwy ciąg (sztanga + 5 10 kg obciazenia... cholera wie ile ma sztanga, muszę się dowiedzieć..) 2 serie x 15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc (sama sztanga, jakoś ciężar czułam p;) 2 serie x 15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2 serie x 25 kg C1. wypady 2 serie x 15 powtórzeń bez obciążenia, można [...]

Narazie musze przystopowac z kasa troszke o refleksowce pomysle jak sie przeprowadze albo o takim worku stojacym ale to juz drozszy interes... Silownia Przysiad 3x8 - 40,60,70kg Prostowanie nog na maszynie 3x10 Uginanie nog na maszynie 3x10 Sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko 3x8 Wyciskanie na klatke 8x50kg, 8x60kg, 4x70kg nie myslalem ze [...]

[...] robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ hantlami 4s [...]

[...] Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty [...]

[...] dzięki za odpowiedzi:-) Chodzę a siłownie zaraz po pracy a wracam rowerem więc przynajmiej od pasa w dół jestem dobrze rozgrzana,. Trening B. Martwy ciąg 2x15 - kombinowałam jak koń pod górkę, muszę sie w kocńu przełamać i iść na salę z wolnymi ciężarami bo z kettlami mi jakoś to nie idzie i nie ma jak dobrać ciężaru 2)10x44,15x36 1)15x30, 15x30 [...]

Spróbuje następnym razem a różnych wysokościach, ale jak popatrzyłam a filmikach to chyba źle opieram stope. Dzisiaj na siłowi a jednej sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam. Trening B. Martwy ciąg 2x15 3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to [...]

[...] 7)12xcc, 12xcc, 10xcc 6)12xcc, 12xcc, 10xcc 5)12xcc, 10xcc, 10xcc 3)15xcc, 15xcc 2)15xcc, 15xcc 1)15xcc, 15xcc Plank Trening B 22.05.2015 Martwy ciąg 10)8x40, 8x45,8x45 jak staram się pilnować nóg żeby je rówo obciążać to nie pilnuję pleców, jak stanełam dziś bokiem do lustra to nie wyglądało to najlepiej, zdejmę chyba trochę z obciążenia [...]

heh;) czytając Twoje pytanie czułam sie jak ja jakis rok temu:D:D też przekułam pępek i zastanawiałam się nad języczkiem:P też zależało mi by w szkole nie wiele osób o tym widziało ale i tak kiedy na lekcjach sie bawie( teraz już nie świadomie-to wchodzi w nawyk-taki trik:P) niektórzy nauczyciele przyuważyli:P:P natomiast co najważniejsze.. Czy [...]

No to tak ja mam w jezyku;p I pierwsze odczucie to takie jakbys miała cały czas cukierek w buzi.;DD Troszke bolało nie moge powiedziec ze nie he he..;].. No ciezko pierwszo sie mowi tak sline ciezko polykac ale spokojnie to mija..Kosmetyczka ci powie co i jak..xd.. ja to pierwszy tydzien to jechałam na jogurtach..;] Potem jest juz normalnie mozesz [...]

bardzo często widzę chłopaczków przychodzących na siłkę i słyszę ich rozmowy typu: - co dziś robisz - dziś robię bica, a jak starczy czasu to zrobię też brzuch tak jakby biceps wymagał godzinnych katorżniczych treningów w związku z tym mój plan na okres konkursu jest taki: chcę udowodnić lub nie że bez "specjalistycznego wielogodzinnego" podejścia [...]

Plany wyciągane z kapelusza jak magik normalnie No to: podciaganie na drazku podchwytem* wyciskanie z kaptura siedzac hack przysiady pompki na poreczach uginanie nog lezac skladanka na bary sztangielkami *jesli nie jestes w stanie podciagnac sie na dana licbe powt to pozostaje wyciag gorny podchwytem ** jesli nie jestes w stanie wykonac tylu [...]

[...] na maxa MC na 'prostych nogach' - rampa 8 MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 4x 10-8 Uginanie ze sztanga stojąc - 4x8-6 Uginanie z hantlami z supinacją - 3x10-8 + 1s drop, max Tutaj na plegar 'tylko' MDS i styknie, były szrugsy ale moze jak bede mial wiecej czasu to bede robil po MDS'ie. Kaptur dostanie we wiosle polsztanga.

[...] się i dobrnęłam do końca 2. ja nie wiem skąd te regresy :-{ rozumiem, że przerwa, ale w pierwszym treningu było więcej %-) niemniej czułam to i owo bardzo dobrze Nogi jak z waty i problemy z poruszaniem się. Dzień 161 Tydzień 22 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/437782224dfb465e802366e9a106ccff.png +marchew surowa, pomidor, ogórki [...]

[...] / ale ...8-) 22kg x 8 x 3 serie nieźle spuchłem https://youtu.be/hho2UN52p8o Plecy wyciąg z góry szeroko X x 10 x 5 serii ciężar ten sam co ostatnio Plecy wyciąg z dołu wąsko X x 8 x 5 serii delikatnie dołożyłem Na koniec zrobiłem krótki filmik pokazowy dla kolegów , jak wzmacniam nadgarstki i przedramię .... https://youtu.be/jnCWE7PGDK0

[...] że: jedno cwiczenie na brzuch możesz wywalić dodaj ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko nachwytem) na plecy dodaj prostowanie nóg siedząc (nie na suwnicy) (jak całość bez aero zacznie Ci zajmować ponad 50min zrezygnuj z cwiczeń na biceps i triceps) po treningu aeroby 20min i co tydzień wydłużaj o 5min. w dni wolne nie hiit tylko [...]

[...] wiadomo... Teraz mam w ogóle problem bo się przeprowadzam i nie opłacało mi się kupować karnetu na siłownię i chodzę co chwila na inne, gdzie są darmowe pierwsze wejścia, jako, że z kasą też krucho u mnie ostatnio. No i jestem trochę smutna, bo ciężko, na każdej siłowni inaczej, a dla mnie początkującej to trudne.. Od pierwszego czerwca będę [...]

[...] na nogę, w superseriach to ćwiczenie mnie powala) C2. uginanie nóg leząc 18kgx15/ 18kgx15 D. Pompki zamieniłam na rozpiętki 7,5kgx15/ 7,5kgx10+5 (po tym cwiczeniu wyglądałam jak burak, upociłam się ale dałam radę) E. Dorzuciłam sobie ściąganie linki na triceps 8kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dociągnąć, a nie ma pośredniego ciężaru) Po treningu [...]

[...] chociaz mialam, ale myslalm ze dzisiaj nie dam rady - pomylka. MC - dorzucilam troche. Az gwiazdki przed oczami sie pojawialy po skonczonej serii lol. Wymeczylo porzadnie, jak nigdy. Wiosło i wycisk bez zmian. Pogciaganie - dorzucilo sie troche. Ponizej 10kg nie schodze. Tric - chyba tez sie dorzuci next time. Bic - bez zmian, ale bedzie [...]

[...] x12 / 12,5kg x10 / 15kg x8 -Podciaganie wzdluz tulowia (szeroko) 2s - gryf +10kg x10 -Francuskie wyciskanie 2s - gryf +7,5kg -Uginanie mlotkowo 2s - 8kg + aeroby 25min Pogoda masakra,strasznie ciezko dzis szło. Upocona jak dawno juz nie. Martwy prawie mnie zabił taki wysilek w taka duchote. Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-05 21:28:45

[...] chłodniej i w MANie tez było lepiej%-) lepiej mi smakowały te monotonne posiłki%-) Jeśli chodzi o trening to była dzisiaj gruba pompa szkoda ze kumpel nie zrobił mi zdjęcia jak robiłem kaptury ale przy ściąganiu łopatek do siebie przy ćwiczeniu na kaptury każdą głowe było widac przez koszulke na plecach. Wypiska z treningu łydki Góra pleców, [...]